El músculo olvidado que mejora tu equilibrio y protege la espalda
Redacción / Grupo Cantón Radio
Especialistas recomiendan fortalecer esta zona para prevenir lesiones, mejorar la postura y reducir molestias en espalda, cadera y rodillas
Ciudad de México, 27 de julio de 2026.- Mantener una buena estabilidad corporal depende de varios músculos, pero uno de los más importantes suele pasar desapercibido. El glúteo medio desempeña un papel fundamental para caminar, correr y conservar el equilibrio.
Ubicado entre el glúteo mayor y el menor, este músculo estabiliza la pelvis y ayuda a separar la pierna hacia un lado. Mayo Clinic señala que también trabaja junto con el abdomen y la espalda para mantener una postura adecuada.
Cuando el glúteo medio pierde fuerza, el cuerpo modifica su movimiento para compensarlo. Esto puede provocar dolor lumbar, molestias en la cadera, inestabilidad al caminar y mayor riesgo de lesiones en las rodillas.
Especialistas recomiendan activar este músculo con ejercicios como el clamshell, la abducción lateral de cadera, caminatas con banda elástica y sentadillas sobre una pierna, movimientos usados en rehabilitación y entrenamiento.
Estudios publicados en PubMed indican que los ejercicios de apoyo en una sola pierna y la abducción de cadera generan una elevada activación del glúteo medio, favoreciendo la estabilidad y el rendimiento físico.
Expertos aconsejan entrenar este músculo entre dos y tres veces por semana, respetando los días de descanso. Una técnica correcta ayuda a mejorar el equilibrio, disminuir la carga sobre las articulaciones y prevenir lesiones.
