Estos 5 ejercicios pueden ayudarte a mejorar tu postura
Redacción / Grupo Cantón Radio
Pasar horas frente a la computadora o el celular puede favorecer una postura encorvada. Una rutina de movilidad y fuerza puede ayudar a mejorar el control corporal
Ciudad de México, 11 de agosto de 2026.- Pasar horas frente a la computadora o el celular puede favorecer una postura encorvada y hacer que los hombros se adelanten. Aunque no siempre es un problema de salud, este hábito puede relacionarse con molestias en cuello, espalda y hombros.
Una postura adecuada busca conservar las curvas naturales de la columna, con la cabeza alineada y los hombros en relación con las caderas. MedlinePlus advierte que una postura deficiente también puede reducir la flexibilidad y alterar el equilibrio.
Corregir los hombros caídos no significa mantenerlos rígidamente hacia atrás. La estrategia combina movilidad, flexibilidad y fuerza, además de cambiar de posición con frecuencia y realizar caminatas breves cuando se pasa mucho tiempo sentado.
Una opción es la retracción de omóplatos: lleva suavemente los hombros hacia atrás, sin elevarlos ni hacer fuerza excesiva. También puedes estirar el pecho con movimientos lentos, buscando una tensión moderada y evitando cualquier dolor.
El gato-vaca ayuda a movilizar la columna, mientras que el remo con mancuerna fortalece la parte superior de la espalda. El puente también puede complementar la rutina al trabajar músculos que contribuyen a sostener el cuerpo.
No existe un plazo exacto para cambiar la postura. La constancia es clave y los ejercicios deben aumentar de forma gradual. Si hay dolor persistente, debilidad, hormigueo, entumecimiento o una lesión, lo recomendable es consultar a un profesional.
