Así modifica la meditación la estructura del cerebro, según la ciencia
Redacción / Grupo Cantón Radio
Investigaciones y neuropsicólogos de la UNAM destacan que la meditación entrena la atención y reconfigura la respuesta cerebral ante el estrés y la ansiedad, aunque precisan que no sustituye el tratamiento médico ni la terapia.
Salud, 23 de agoto de 2026.- La meditación trasciende la simple búsqueda de relajación e involucra cambios estructurales y funcionales en el cerebro mediante el entrenamiento de la atención sostenida. Lejos de consistir en “dejar la mente en blanco”, la neurociencia describe este proceso como la capacidad de detectar distracciones y retornar de forma consciente al momento presente, fortaleciendo el control ejecutivo y reduciendo respuestas impulsivas.
De acuerdo con Gabriel Martín Villeda Villafaña, neuropsicólogo clínico de la Facultad de Estudios Superiores (FES) Zaragoza de la UNAM, la práctica coordinada moviliza áreas clave como la corteza prefrontal —encargada de la regulación conductual—, la corteza cingulada anterior, la ínsula, el hipocampo y la amígdala. Metaanálisis de más de un centenar de estudios señalan efectos moderados en la atención ejecutiva y en la memoria de trabajo, aunque sin impactos significativos en la memoria episódica o en la velocidad de procesamiento.
En el ámbito emocional, la práctica constante permite modular la hiperactividad de la amígdala ante situaciones amenazantes y regula el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenales, disminuyendo la liberación de cortisol principalmente en personas con afecciones somáticas. Asimismo, revisiones sistemáticas de ensayos clínicos respaldan su efectividad para mejorar la calidad del sueño y reducir la rumiación mental, si bien los resultados muestran que no supera intervenciones como la terapia cognitivo-conductual o el ejercicio físico.
Especialistas enfatizan que los programas evaluados científicamente requieren constancia —por lo general con esquemas de ocho semanas— y deben considerarse una herramienta complementaria de salud. Los expertos advierten que la meditación no elimina por completo las emociones complejas ni reemplaza la valoración o tratamiento profesional ante trastornos severos del sueño o de la salud mental.
