Bienestar: ¿Duermes 8 horas y despiertas cansado? Estas pueden ser las causas
Redacción/ Grupo Cantón Radio
Dormir suficientes horas no garantiza un descanso reparador; los horarios, despertares, cafeína, alcohol y algunos trastornos pueden afectar la calidad del sueño.
Cancún, 11 de agosto de 2026.- Dormiste siete u ocho horas, suena la alarma y aun así parece que no descansaste nada. Aunque suele pensarse que alcanzar determinada cantidad de horas garantiza despertar con energía, la calidad y continuidad del sueño también son importantes.
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos (NHLBI) explica que la deficiencia de sueño no significa únicamente dormir poco: también puede aparecer cuando se duerme en horarios inadecuados, el descanso es de mala calidad o existe algún trastorno que interrumpe el sueño. Por eso, mirar únicamente el reloj puede no explicar por qué una persona continúa agotada durante el día.
No todo depende de las horas
Para los adultos, la recomendación general ronda entre siete y ocho horas diarias, aunque las necesidades pueden variar entre personas.
También importa que el sueño sea reparador y tenga pocas interrupciones. Despertarse repetidamente durante la noche puede impedir que el organismo complete adecuadamente las diferentes etapas del descanso.
Los horarios irregulares son otro factor. Acostarse y levantarse a horas muy diferentes puede alterar el ciclo sueño-vigilia, especialmente entre quienes trabajan por turnos o modifican drásticamente sus horarios durante los fines de semana.
Tus hábitos nocturnos también cuentan
El teléfono puede formar parte del problema. La exposición a luz artificial intensa procedente de celulares, televisores y otros dispositivos antes de dormir puede dificultar el proceso natural que prepara al organismo para descansar.
Los CDC recomiendan apagar los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse, mantener horarios regulares y procurar que la habitación permanezca tranquila, fresca y relajante.
También conviene prestar atención a la cafeína y el alcohol. La recomendación es evitar cafeína durante la tarde o noche y no consumir alcohol cerca de la hora de dormir, ya que puede afectar la continuidad del descanso.
¿Cuándo conviene consultar a un médico?
Despertar cansado ocasionalmente no significa necesariamente que exista un problema de salud. Sin embargo, el NHLBI recomienda buscar orientación médica cuando una persona duerme regularmente más de ocho horas y continúa sin sentirse descansada, pues puede existir un trastorno del sueño u otra condición que requiera valoración.
También merece atención la somnolencia excesiva durante el día, despertarse frecuentemente, roncar de manera intensa o despertar con sensación de falta de aire.
Llevar durante varios días un registro de los horarios para dormir, despertares, siestas, consumo de café y alcohol puede ayudar a detectar patrones. Porque al final dormir ocho horas y descansar ocho horas no necesariamente significan lo mismo.
